Sin lugar a dudas uno de los ejercicios más básicos, sencillos y útiles para adelgazar es caminar. Si, algo tan simple como dedicarle unos minutos diarios a una caminata ayuda gratamente a la perdida de peso. A continuación se enumeran algunas de las causas por las cuales es vital caminar para perder kilos.
En primer lugar, caminar quema calorías. Por ejemplo, una persona que pesa aproximadamente 75 kilogramos y camina un kilómetro en 9 minutos, quemará un promedio de 550-800 calorías en una hora. Estas calorías son comparables a una comida regular.
Las caminatas regulares aumentan el ritmo metabólico. Es conocido el hecho de que una caminata cinco veces a la semana por 30 minutos a una intensidad de moderada a vigorosa aumenta tu ritmo metabólico
Una caminata puede actuar como supresor del apetito. Esto se debe al aumento de la producción de una sustancia química llamada serotonina, la cual cuando alcanza cierta concentración en el cerebro suprime el apetito.
Caminar ayuda a acelerar el tiempo del transito intestinal. Algunas investigaciones y médicos creen que los ejercicios aeróbicos ayudan a que los alimentos permanezcan menos tiempo en el estómago y los intestinos, por lo que hay menos tiempo para que las calorías y la grasa sean absorbidas.

Como es sabido una de las mejores alternativas para adelgazar o quemar grasas es la del ejercicio aeróbico, y entre ellas las caminatas o las salidas a correr son las más útiles actividades. Ahora bien, con que frecuencia es recomendable correr para perder peso.
Según especialistas y entrenadores físicos siempre es preferible comenzar a correr en tiempos cortos e ir aumentando paulatinamente el período. Se recomienda por esto, correr durante media hora 3 días de la semana e intentar ir cada semana un poco más lejos.
La carrera permite quemar una media de 45 a 50 calorías por kilómetro, dependiendo de cada persona, su peso y su eficiencia al correr. Lo más curioso es que este cálculo no depende de la velocidad a la que se corra. Lo que ocurre es que cuanto más deprisa vayas más distancia recorrerás en el mismo tiempo y por lo tanto más calorías quemarás en ese mismo tiempo.
Está comprobado que correr acelera el metabolismo y que este efecto se mantiene durante varias horas después de parar. Es por eso que lo mejor es intentar instalar el hábito de correr, al menos 3 veces a la semana en períodos que oscilen entre los 30 y los 60 minutos diarios a velocidad moderada.

Existen muchos mitos acerca de las miles de alternativas para enfrentar los kilos de más. Dietas, ejercicios, cremas, pastillas, son algunos de los métodos más reconocidos, sin olvidarnos de uno que podría llamarse un clásico: el gimnasio. Ahora bien, al momento de quemar grasas, ¿cuanta verdad hay, y que ejercicio o cual es el aparato del gimnasio que mas ayuda a peder peso?
Es necesario aquí marcar una diferencia sustancial, entre hacer ejercicios y hacer pesas. Hay una realidad existente y que no muchos alcanzan a comprender: los entrenamientos aeróbicos queman grasa, los entrenamientos anaeróbicos no.
El ejercicio aeróbico es aquel en el cual logramos elevar nuestra frecuencia cardiaca a un nivel específico a cada persona, mientras no se llegue a esa frecuencia cardiaca de entrenamiento no podemos decir que estamos haciendo ejercicio aeróbico, solamente podríamos decir que estamos haciendo ejercicio cardiovascular, el cual es diferente ya que bien nos puede servir para lograr mayor condición física, resistencia, fuerza entre otros pero no nos ayuda a eliminar grasa corporal.
¿De qué manera puedo hacer ejercicio aeróbico y comenzar a perder grasa?, es algo muy sencillo pero que desgraciadamente las ideas erróneas y malas costumbres de la gente no nos dejan ver la realidad, podemos hacer un sin fin de ejercicios, como Escaladora, Caminadora, Bicicleta, Maquina Elíptica, Ergociclo, etc., solo que como lo mencionamos anteriormente se debe de llegar a una frecuencia cardiaca específica, la cual es variable dependiendo de cada persona.
Dicho esto, es vital comprender que el gimnasio no es algo “milagroso” y que concurriendo en la semana se perderán kilos en forma mágica o instantánea. El gimnasio o los ejercicios son parte de un plan integral y metódico. Cuando una persona baja de peso no necesariamente es por el ejercicio, sino que responde a muchos aspectos que la persona ha cambiado en …