Perder Peso

Como es sabido una de las mejores alternativas para adelgazar o quemar grasas es la del ejercicio aeróbico, y entre ellas las caminatas o las salidas a correr son las más útiles actividades. Ahora bien, con que frecuencia es recomendable correr para perder peso.

Según especialistas y entrenadores físicos siempre es preferible comenzar a correr en tiempos cortos e ir aumentando paulatinamente el período. Se recomienda por esto, correr durante media hora 3 días de la semana e intentar ir cada semana un poco más lejos.

La carrera permite quemar una media de 45 a 50 calorías por kilómetro, dependiendo de cada persona, su peso y su eficiencia al correr. Lo más curioso es que este cálculo no depende de la velocidad a la que se corra. Lo que ocurre es que cuanto más deprisa vayas más distancia recorrerás en el mismo tiempo y por lo tanto más calorías quemarás en ese mismo tiempo.

Está comprobado que correr acelera el metabolismo y que este efecto se mantiene durante varias horas después de parar. Es por eso que lo mejor es intentar instalar el hábito de correr, al menos 3 veces a la semana en períodos que oscilen entre los 30 y los 60 minutos diarios a velocidad moderada.

Existen muchos mitos acerca de las miles de alternativas para enfrentar los kilos de más. Dietas, ejercicios, cremas, pastillas, son algunos de los métodos más reconocidos, sin olvidarnos de uno que podría llamarse un clásico: el gimnasio. Ahora bien, al momento de quemar grasas, ¿cuanta verdad hay, y que ejercicio o cual es el aparato del gimnasio que mas ayuda a peder peso?

Es necesario aquí marcar una diferencia sustancial, entre hacer ejercicios y hacer pesas. Hay una realidad existente y que no muchos alcanzan a comprender: los entrenamientos aeróbicos queman grasa, los entrenamientos anaeróbicos no.

El ejercicio aeróbico es aquel en el cual logramos elevar nuestra frecuencia cardiaca a un nivel específico a cada persona, mientras no se llegue a esa frecuencia cardiaca de entrenamiento no podemos decir que estamos haciendo ejercicio aeróbico, solamente podríamos decir que estamos haciendo ejercicio cardiovascular, el cual es diferente ya que bien nos puede servir para lograr mayor condición física, resistencia, fuerza entre otros pero no nos ayuda a eliminar grasa corporal.

¿De qué manera puedo hacer ejercicio aeróbico y comenzar a perder grasa?, es algo muy sencillo pero que desgraciadamente las ideas erróneas y malas costumbres de la gente no nos dejan ver la realidad, podemos hacer un sin fin de ejercicios, como Escaladora, Caminadora, Bicicleta, Maquina Elíptica, Ergociclo, etc., solo que como lo mencionamos anteriormente se debe de llegar a una frecuencia cardiaca específica, la cual es variable dependiendo de cada persona.

Dicho esto, es vital comprender que el gimnasio no es algo “milagroso” y que concurriendo en la semana se perderán kilos en forma mágica o instantánea. El gimnasio o los ejercicios son parte de un plan integral y metódico. Cuando una persona baja de peso no necesariamente es por el ejercicio, sino que responde a muchos aspectos que la persona ha cambiado en su ritmo de vida, desde su empleo, su alimentación, su estado de ánimo etc.

Lo preocupa su fisico? Siente la necesidad de perder peso? No se deje engañar con soluciones magicas que puedan llegar a poner en riesgo su salud. Recuerde que no solo somos lo que comemos sino tambien lo que hacemos para estar como queremos.

A decir verdad, el cuerpo humano es algo mas que un remolino dinamico y complejo de articulaciones, tejidos, huesos y piel. Es un simbolo en si mismo. El cuidado excesivo, es una practica que ocasionalmente deriva tanto en trastornos psiquicos como fisicos. Por lo tanto, no deje que perder peso se transforme en una obsesion, consiga un cuerpo saludable sin enfermar su mente, comiendo sano y haciendo ejercicio.
Ofrecemos a continuacion una guia con todo lo que necesita saber para cuidar su fisico sin atentar contra el.

Que debe tener una dieta completa para perder peso?
En primer lugar, para perder peso es vital que la dieta se adapte a sus gustos. Es recomendable, por tanto, consultar con profesionales que le puedan proponer un sistema alimenticio acorde a sus preferencias.
Una dieta completa no debe dejarlo con hambre entre comidas e inevitablemente incorporara frutas y verduras. La harina debe ser suprimida asi como los dulces y grasas.

Importancia del ejercicio fisico como soporte en la dieta
Acompañar el cuidado en las comidas con actividad fisica es casi tan importante para perder peso como respetar al pie de la letra los alimentos estipulados para el regimen. Quizas usted no cuente con el tiempo o el dinero necesario como para ir a un gimnasio, de todos modos, existen diferentes ejercicios que puede hacer:

• Correr al aire libre
Salir a correr por un parque o area verde es una de las practicas mas sanas y eficientes de las cuales usted puede valerse para perder peso. Ademas, es mas entretenido que estar en un caminadora de gimnasio o realizar otro tipo de ejercicio estacionario.

• Bicicleta
Sea esta fija o al aire libre, es otro ejercicio de alto rendimiento para quemar grasa y perder peso. Ademas, ayuda a fortalecer los musculos de las piernas y la resistencia cardiovascular.

• Pesas y ejercicios de resistencia
Este tipo de practicas permiten marcar y tonificar los musculos, asi como tambien quemar calorias hasta por 72 horas de forma automatica, aun estando sentado.

• Realizar un deporte
Si usted posee un deporte favorito, ya sea futbol, tenis, basketball, o cualquier otro, entonces puede optar por realizar con frecuencia el mismo, y no tendra necesidad de acudir a caminatas, bicicleta o cualquier otro tipo de ejercicio para perder peso.
En caso de decidirse por esta opcion, recuerde hacerlo con una frecuencia de 2 o 3 veces a la semana.

Consejos utiles para perder peso

• A la hora de comprar alimentos realice una lista detallada de las cosas que necesita y no se salga de ella.

• Al finalizar cada comida es recomendable descansar un cuarto de hora y luego caminar 15 o 20 minutos. Una caminata despues de comer ayuda a perder peso, ya que quema muchas calorias.

• No es necesario privarse de los postres si es que utiliza edulcorantes artificiales para endulzarlos.

• Uno de los mejores trucos para perder peso es ingerir clara de huevo batida. Esta, contiene proteinas puras y es voluminosa. Puede incorporarla en tortillas y bizcochos, e incluso a helados de fruta.

• Las ensaladas deben prepararse preferentemente con aceite de oliva. Este cuenta con un sabor mas fuerte, lo que hace que utilice menos cantidad.

• Es aconsejable no realizar otra actividad mientras come, ya que se tiende a incorporar mas alimentos cuando se hace de manera mecanica.
Para perder peso, le recomendamos tomarse veinte minutos para almorzar o cenar, sin television ni distracciones.

• Antes de cada comida, beba dos o tres vasos de agua. Esto favorecera a diluir en al sangre la sustancia que estimula el apetito.

• Preferentemente, usted debera comer a las horas en que se queman mas calorias. Es muy importante que tenga esto presente si es que pretende perder peso. Segun explica la cronobiologia, la asimilacion y desasimilacion del organismo varia con las horas del dia. Es mejor, por tanto, aligerar una comida mas que el desayuno, ya que si come antes de entrar en actividad, seguro gastara calorias. En cambio, esto no sucede si come antes de ir a dormir.